Đau nhói lưng là một bệnh lý vô cùng thường gặp và có vô vàn cách chữa trị. Tuy thế để tìm ra một cách thức chữa trị thật sự hữu hiệu thì không hề dễ dàng.
Trên thực quan đã có rất nhiều người điều trị thành công căn bệnh này với các chương trình tập luyện tập trung cốt yếu vào vùng thắt lưng. Một chương trình tập luyện tốt nhất sẽ giúp loại bỏ tận gốc rễ của vấn đề. Việc tập luyện giúp cho các cơ được kéo giãn một cách từ từ và dần trở nên bền bỉ hơn. Bởi thế, xây dựng cơ bắp cho nhóm cơ này là rất quan trọng.
Tập Yoga là một phương pháp tuyệt với để tất thảy cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt. Nếu những ai tập Yoga đều đặn, ngoài tác dụng kéo giãn cơ lưng, Yoga còn giúp bắt đầu một ngày mới với một tinh thần hưng phấn, đầu óc phấn chấn để thực hiện các công việc hiệu quả. Với những người mới tập Yoga thì nên kĩ lưỡng trong quá trình tập luyện và làm quen với các động tác Yoga một cách từ từ. Trong trường hợp mới bị đau ê ẩm vùng lưng, cần bảo đảm tránh các động tác vặn mình quá mạnh có thể gây ảnh hưởng có hại đến lưng. Để tạo thói quen và thiết lập chương trình luyện tập thích hợp, hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga có kinh nghiệm đặc biệt trong lĩnh vực điều trị đau ê ẩm vùng lưng.
Tuy xoa bóp không hẳn là một bài tập luyện nhưng nó là một phương pháp rất đem lại lợi ích để giảm đau nhói lưng. Các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể loại trừ hoàn toàn các cơ bị co thắt và giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn. Nếu bệnh nhân bị mắc chứng kẹt dây thần kinh, các chuyên gia sẽ thực hiện xoa bóp vào các vùng mô xung quanh giúp dây thần kinh mau chóng hoạt động trở lại với chức năng như bình thường.
Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và phòng tránh đau nhói lưng. Ví dụ như dùng máy tập chèo (rowing machine) sẽ cung cấp cho bạn một bài tập cơ lưng bổ ích. Nếu bạn không có loại máy này hoặc muốn luyện tập trong một môi trường tự nhiên thì bạn có thể tập chèo thuyền bè ở các con sông, bãi biển, hồ nước gần nhà. Chỉ cần tập luyện cơ lưng từ 2 đến 3 lần một tuần, bạn có thể dễ dãi tránh bị đau lưng. Hoặc trong trường hợp đã bị đau từ trước đó thì việc tập luyện sẽ giúp lưng phục hồi nhanh hơn rất nhiều.
Các bài tập giản dị như cúi xuống chạm tay vào bàn chân cũng có thể giúp cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Nhưng các động tác kiến nghị sử dụng phối hợp giữa các bộ phận sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều.
Trên thị trường hiện có bán các dạng sách và đĩa CD có thể hướng dẫn bạn thực hiện các động tác một cách chuẩn xác. Luyện tập cùng bạn bè và người thân là một ý tưởng hay để quá trình tập không trở thành nhàm chán.