Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú nếu thế sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ tạo lên sự mệt mỏi buồn chán, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên đích thực thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất giản dị, bạn có thể tự mình xử lý vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức đơn giản mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- để ý đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên lưu tâm ráng sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều trọng lượng cơ thể, loại bỏ sức ép quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- di chuyển đều đặn: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt trong người cho cột sống, giảm đau ê ẩm vùng lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì kết cấu của đĩa đốt sống là nước mà đĩa xương sống nằm giữa cột sống giúp cột sống cử động linh hoạt. Thành thử nếu thiếu nước, cột sống sẽ giảm dần tính đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.
- Dành thời gian vận động: hoạt động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu cử động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần phục hồi sau những căng thẳng mà còn giúp khôi phục dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây lên sự mất cân bằng gây ra đau nhức ở lưng. Nên để ý liên tục biến hóa sự cử động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng dùng sức quá mức để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo ra tình trạng đau lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà nhiều khi sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên lưu tâm hơn.
- cân đối cột sống: Việc loại bỏ đau ê ẩm vùng lưng sẽ vô cùng giản dị nếu thế ta biết cách tự bênh vực mình, nỗ lực giảm áp lực và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên liên tục hoạt động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể vội vàng khôi phục đỡ hẳn bệnh càng sớm càng tốt.