Đau nhức ở lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất trong thời đại hiện nay. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau nhói lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng lo ngại nhất về bệnh lý này là các phương pháp chữa trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất quyết.
Vậy căn nguyên đúng đắn tạo lên đau điếng lưng là gì làm cách nào bạn có thể chữa trị đem lại hiệu quả lâu dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào nguyên nhân chi tiết của đau điếng lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc căn bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất thảy 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bênh vực tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Không những thế, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể di chuyển và thực hiện các cử động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và thành thử nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy vậy, lưng chẳng thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, bởi vậy cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các liên quan mạnh lên lưng và áp lực đè lên dây thần kinh có thể tạo lên đau điếng lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau ê ẩm vùng lưng
Đau ê ẩm vùng lưng có thể xuất hiện bất bỗng dưng không báo trước và rút xuống ngay lập tức sau vài ngày mà bạn không hề làm bất kỳ việc gì cả. Dẫu vậy, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau nhức ở lưng mà không có khả năng tìm ra nguyên cớ cơ bản của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
căn do tạo ra đau lưng
Nguyên do tạo lên đau lưng gồm có nguyên nhân cụ thể và nguyên cớ không cụ thể. Các căn nguyên cụ thể là những nguyên cớ có thể xác định một cách cốt yếu, chính xác từ bên trong. Các căn do không chính xác là những căn nguyên không có khả năng tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những lý do này thường tạo ra đau kinh niên đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định chính xác nên khó có thể điều trị.
Một số nguyên cớ rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên cớ không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các căn do đó là:
&Bull; các cử động không đúng
&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn tới các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận hỗ trợ như xương sụn, dây chằng.
phương pháp chữa trị
Sử dụng thuốc: là một phương pháp phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết triệu chứng của bệnh chứ không giải quyết căn do gây lên bệnh. Đại đa phần các bác sĩ cho các người bệnh thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Dù vậy bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có tác dụng trong một thời gian rất ngắn và không hữu hiệu trong thời gian dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau chẳng thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được coi là giải pháp sau cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Cách thức này chứa đựng rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi điều trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng tránh đau lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc đề phòng đau lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng ngừa cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm mai sau, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau sau này. Giả dụ bạn đã bị đau nhức ở lưng, đừng lo sợ, hãy xử lý các cơn đau quằn quại bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.
Thuốc phòng tránh đau ê ẩm vùng lưng gồm có 3 quy tắc vàng:
luật lệ 1: tập luyện thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập dần dần nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác trái ngược và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau nhức ở lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ dễ chịu, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic liên quan mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
quy tắc 2: giảm cân
Trọng lượng so với chiều cao luôn là một yếu tố chính tạo ra đau lưng. Một phần là do trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải nỗ lực gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac nguyên do có thể khác, một nguyên do là săn chắc cơ thể dĩ nhiên là sẽ tương trợ bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải chú tâm tới chế độ ăn uống của mình.
luật lệ 3: Thực hiện các tư thế một cách chính xác
Một tư thế chuẩn xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các cử động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Cử động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm hạ rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế phản khoa học sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Giả dụ bạn muốn loại bỏ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Ngoài ra, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục liên tục đem lại.