Thoát vị đĩa đệm là bệnh xương khớp, tuy rằng việc điều trị rất quan trọng nhưng chế độ ăn uống và tập luyện cũng góp phần lớn trong hiệu quả điều trị ấy, hãy xem bị thoát vị đĩa đệm nên ăn uống và tập luyện thế nào nhé.
Người bị thoát vị đĩa đệm cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng như nên ăn uống đúng cách để tránh tăng cân. Điều này không chỉ giúp chữa lành tổn thương đĩa đệm mà còn giúp giảm các triệu chứng đau và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, để tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho người bị thoát vị thì cần hiểu được thoát vị đĩa đệm là gì và yếu tố nào ảnh hưởng tới cầu trúc của đĩa đệm.
Thoát vị đĩa đệm có thể gây chèn ép lên rễ thần kinh hoặc tủy sống, từ đó làm cản trở các xung điện thần kinh chuyển tiếp thông tin giữa não bộ và các bộ phận khác trong cơ thể. Khi đó, người bệnh có các triệu chứng như đau, ngứa ra, tê liệt và mệt mỏi kéo dài
Xem thêm về bệnh thần kinh tọa
Thoát vị đĩa đệm nên ăn gì
– Bổ sung cá hồi, cá ngừ. Đây là những loại cá tốt cho xương khớp vì chứa acid béo omega-3. Chất này sau khi đi vào cơ thể sẽ biến đổi thành prostaglandin, hoạt chất giữ vai trò chủ yếu trong chuỗi phản ứng kháng viêm.
– Gia tăng khẩu phần ăn có tôm, cua đồng… vì chúng chứa nhiều calci giúp hệ xương khớp trong cơ thể bạn thêm dẻo dai và chắc khỏe.
– Hạn chế những thực phẩm giàu đạm, chất béo. Nếu ăn quá nhiều đạm sẽ làm tăng sự đào thải calci qua thận, tăng nguy cơ gãy xương.
– Gia tăng dùng nước hầm từ xương vì chúng chứa nhiều glucosamine và chondroitin. Đây là những hợp chất tự nhiên có tác dụng giúp sụn chắc khỏe.
– Tăng cường ăn rau củ tốt cho xương, khớp như: cà rốt, súp lơ, nấm hương, mộc nhĩ… thường giàu vitamin A, E là những nhân tố cần thiết để bảo vệ bao khớp và đầu xương, chống lão hóa…
– Nên bổ sung thêm sữa đậu này, ngũ cốc vốn có nhiều vitamin, khoáng chất và calci vào bữa ăn để hệ xương khớp lâu bị lão hóa.
– Nên ăn các thực phẩm chứa nhiều calci như:
+ Sữa, các sản phẩm từ sữa – đây là nguồn thực phẩm giàu calci và dễ hấp thu nhất.
+Các loại rau xanh.
+ Các loại thủy sản như tôm cua, các loại cá nhỏ để ăn nguyên xương.
+Các viên bổ sung calci hoặc thực phẩm có bổ sung canxi cũng là nguồn cung cấp calci cần quan tâm nếu chế độ ăn hàng ngày không đủ đảm bảo canxi.
+Đậu nành không nhiều calci nhưng lại là thực phẩm rất tốt để phòng ngừa loãng xương. Đậu nành có thể được chế biến dưới nhiều dạng khác nhau như sữa đậu nành, đậu hũ sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.
Đọc thêm về bệnh thoát vị đĩa đệm
Chế độ tập luyện
Vừa kết hợp với chế độ dinh dưỡng vừa biết cải thiện các tư thế làm việc sai thì bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây nên.
Thực hiện thay đổi trong lối sống của bạn sớm theo chiều hướng tích cực
– Bỏ hoặc hạn chế hút thuốc lá, bia rượu…
– Tập thể dục đều đặn để có cơ thể khỏe mạnh…
– Ngồi làm việc đúng tư thế, không nên ngồi quá lâu một chỗ, … nên đứng dậy đi lại 5-10 phút sau khi đã ngồi tại chỗ 1-2 tiếng.
– Hạn chế nâng, vác các vật quá sức của mình, không nên đi giày cao gót liên tục, khi ngủ nên nằm trên một tấm đệm cứng
Đọc thêm về cách trị thoát vị đĩa đệm